Ansiedad
Me siento activado, preocupado o con miedo frecuente.
Ansiedad: como reconocerla y pedir ayuda a tiempoGuia breve para ansiedadRegistro de activacion emocional
Iniciar orientacionRecursos revisados
Herramientas reales para decidir con calma
Evaluaciones de orientacion, guias descargables y ejercicios de continuidad para entender tu momento actual sin convertir el cuidado emocional en un proceso confuso.
Empieza aqui
Recursos organizados por momento, no por biblioteca infinita
Si llegas cansado, ansioso o con poco tiempo, usa una ruta. Cada ruta te muestra que leer, que descargar y que accion tomar despues.
Burnout
Estoy agotado y siento que el trabajo ya rebasa mi energia.
Burnout: senales de agotamiento y primeros pasosMapa de carga laboral y burnoutMapa de limites laborales
Hablar con el equipoAdolescentes
Quiero acompanar a una persona adolescente sin hacerlo mas dificil.
Adolescentes: senales de salud emocional que conviene observarDiario de continuidad terapeuticaRegistro de activacion emocional
Orientacion familiarPareja
Necesito hablar de algo importante sin que todo termine en conflicto.
Pareja: como hablar de lo dificil sin escalar el conflictoDiario de continuidad terapeuticaRegistro de activacion emocional
Solicitar orientacionEstres laboral
Siento presion constante y no se que limite puedo poner.
Estres laboral: limites que si puedes empezar a practicarMapa de carga laboral y burnoutMapa de limites laborales
Explorar apoyoNOM-035
Necesitamos operar salud mental con evidencia y privacidad.
NOM-035 para empresas: cumplimiento con cuidado humanoChecklist NOM-035 para RHMapa de limites laborales
Solicitar asesoría empresarialCrisis emocional
Me siento en riesgo o no se si puedo esperar.
Depresion: senales, apoyo y primeros pasos segurosGuia breve para ansiedadRegistro de activacion emocional
Orientacion por WhatsAppPrimera terapia
Quiero empezar, pero no se como elegir ni que esperar.
Terapia online: como iniciar con confianzaDiario de continuidad terapeuticaRegistro de activacion emocional
Solicitar orientacionEvaluaciones de orientacion
Son herramientas de tamizaje para conversar mejor con un profesional; no sustituyen una valoracion clinica.
3 min
Evaluacion de Depresion (PHQ-9)
Cuestionario clinico validado de 9 preguntas para orientar la conversacion sobre sintomas depresivos.
Iniciar evaluacion 2 min
Evaluacion de Ansiedad (GAD-7)
Cuestionario clinico de 7 preguntas para orientar la conversacion sobre ansiedad generalizada.
Iniciar evaluacionPDFs y guias descargables
Material util, revisado y descargable. Nada apunta a archivos vacios.
Revision clinica interna
PDF
Guia breve para ansiedad
Preguntas de autoobservacion, senales de alerta y una practica de respiracion para conversar mejor en terapia.
Ansiedad · Pacientes
8 min
PDF
Ejercicio de respiracion 4-6
Worksheet imprimible para practicar respiracion pausada sin convertirla en exigencia.
Mindfulness · Pacientes y tutores
5 min
PDF
Mapa de carga laboral y burnout
Formato para ubicar carga, energia, limites y conversaciones necesarias con lider o RH.
Burnout · Personas trabajadoras
12 min
PDF
Checklist NOM-035 para RH
Guia practica para revisar privacidad, comunicacion interna y seguimiento agregado sin exponer datos clinicos.
NOM-035 · RH y empresas
10 min
PDF
Diario de continuidad terapeutica
Hoja semanal para registrar estado emocional, detonantes, practicas y temas para retomar en sesion.
Continuidad · Pacientes en proceso
7 min
Tareas terapeuticas de continuidad
Ejercicios concretos que pueden usarse entre sesiones sin fingir progreso ni reemplazar acompanamiento profesional.
Tarea terapeutica
Registro de activacion emocional
Anota situacion, emocion, intensidad y una accion de cuidado posible.
2 a 3 veces por semanaSe retoma en sesion si decides compartirlo.
Tarea terapeutica
Respiracion 4-6 con pausa amable
Practica breve para bajar activacion sin forzar control total del cuerpo.
3 minutos cuando lo necesitesUtil si hay ansiedad leve o tension cotidiana.
Tarea terapeutica
Mapa de limites laborales
Ubica tareas, energia y acuerdos pendientes antes de hablar con lider o RH.
Revision semanalAyuda a distinguir autocuidado de cambios operativos.
Guias de orientacion
Lecturas base conectadas al blog real y a recursos descargables.
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Ansiedad: como reconocerla y pedir ayuda a tiempo
Una guia clara para distinguir ansiedad esperable de ansiedad que ya esta afectando tu descanso, tus relaciones o tu funcionamiento diario.
💬Terapia online: como iniciar con confianza
Que esperar de una primera sesion en linea, como preparar tu espacio y como saber si el proceso esta siendo claro para ti.
🏢NOM-035 para empresas: cumplimiento con cuidado humano
Una lectura practica para entender la NOM-035 sin convertirla en una encuesta aislada ni invadir la confidencialidad clinica.
Recompensas con significado clinicoSon senales de continuidad, no premios vacios ni metricas de valor personal.
Continuidad
Reconoce que retomaste una practica o material asignado.
No mide valor personal; solo ayuda a visibilizar constancia.
Autocuidado
Marca una accion concreta de cuidado emocional.
Se usa como recordatorio, no como competencia.
Seguimiento
Aparece cuando completas pasos acordados dentro del proceso.
Los beneficios siempre se validan antes de afectar pagos o sesiones.
Que sigue
Despues del recurso, no tienes que quedarte solo
Puedes compartirlo en terapia, pedir orientacion o usarlo para preparar una primera conversacion.
Siguiente paso
Acompanamiento claro, sin presion
Puedes pedir orientacion, revisar opciones o escribirnos antes de decidir. La primera accion debe ayudarte a entender que sigue.
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